1、健康饮食。

2、早餐：一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。

3、午餐：西红柿豆腐豆芽汤。

(资料图片)

4、材料：红番茄1个(约100g)，北豆腐半盒(约100g)，豆芽50g，香菜少许。

5、调料：盐2茶匙。

6、做法：西红柿洗净切块，豆腐切块，豆芽去根洗净，香菜洗净切段。将水和豆腐块放入锅中，煮5分钟，然后加入番茄块和豆芽，略煮，用盐调味，撒上香菜。

7、晚餐：1碗水煮蔬菜或生菜沙拉，可用醋和盐粒调味。不要添加高热量的沙拉酱。

8、健康饮食餐2。

9、早餐：一杯牛奶，一个花卷，一个苹果。

10、午餐：油炸鱼片。

11、材料：草鱼1条、黑木耳10克、广东白菜50克。

12、调料：色拉油2大勺，盐1小勺，料酒1小勺，干淀粉少许，水淀粉，葱姜末。

13、做法：草鱼洗净，切片，蘸干淀粉，温油抹平；将黑木耳浸泡后洗净；选择清洗广东蔬菜的心脏；将洋葱和姜切碎。

14、锅内放入色拉油加热，放入小葱和姜末爆香，再放入鱼片、木耳和大白菜翻炒，加盐和料酒调味，加入水淀粉勾芡勾芡。

15、晚餐：1碗水煮蔬菜或生菜沙拉，可用醋和盐粒调味。不要添加高热量的沙拉酱。

16、:健康饮食餐3。

17、早餐：一碗黑米红豆粥，一个水煮蛋，一只凉拌萝卜丝蝴蝶。

18、午餐：芹菜炒墨鱼。

19、材料：芹菜150克、墨鱼150克、葱花、红辣椒丝、黄辣椒丝。

20、调料：色拉油1汤匙、盐1汤匙、鸡精1汤匙。

21、做法：芹菜洗净，切段；墨鱼去内脏，洗净，切段，换刀，沸水焯一下，沥干。锅内倒入色拉油煮熟，放入葱花和西芹翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝和黄椒丝翻炒均匀。最后加入盐和鸡精调味拌匀，装盘即可。

22、晚餐：1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(还是没有沙拉酱)。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。